Cildimiz İçin Gerekli Vitaminler (Yağda eriyenler)

 

 

          Herkese merhaba  🤗 Bugünkü yazımda cildimiz için gerekli vitaminleri ve faydalarını yazacağım. Vitaminler bütün hücrelerimiz ve vücudumuzun işleyişi açısından oldukça önemli takviyelerdir. Aslında bütün vitaminler oldukça önemliyken bazılarını tüketirken dikkat etmemiz gerekir. Bunların hepsinden sırası gelince bahsedeceğim. Vitaminler 2 ye ayrılır.  Suda eriyen ve yağda eriyen olarak. Suda eriyenler rahatlıkla kullanılabilirken yağda eriyen vitaminler daha dikkatli kullanılmalıdır çünkü yağda eriyen vitamin vücutta birikir ve atılmazsa yarardan çok zarara sebebiyet verir. O yüzden herhangi bir vitamin kullanmadan önce mutlaka bir kan tahlili yaptırıp vitaminlerinize baktırın derim. O zaman hazırsak bu vitaminlere göz atalım 👇

Yağda Eriyen Vitaminler

     Yağda eriyen vitaminler bağırsaktaki yağ hücreleri tarafından emilir. Genellikle karaciğerde ve yağlı dokularda depolanırlar. Eğer fazla alınırlarsa toksik etki gösterirler. Bu vitaminler vücudun bağışıklık sistemi güçlendirme  ve bulaşıcı hastalıklara karşı koruma sağlar. 

A vitamini :  

      Havuç, balkabağı,tatlı patates ,ıspanak ,dolmalık biber,mango, lahana ve domates gibi meyve ve sebzelerde bulunur.

• Bu vitamin komedon oluşumuna karşı yağ fonksiyonlarını düzenler,  
• Sertleşmiş ve elastikiyetini kaybetmiş ciltleri yumuşatır, 
• Doğal kolajen üretimini destekler,
•  Cildi gençleştirici ve sıkılaştırıcı etkiye sahiptir
• Lekeleri yok edici etkiye sahiptir. 

Bu şikayetleriniz varsa a vitaminini hem tüketmeli hemde dışardan serum ya da krem olarak cildimize sürmeliyiz. Aşina olduğumuz retinol a ,a vitamini içeriklidir. Eğer vücutta yeterli miktarda varsa takviye olarak kullanılmaması lazımdır .Çünkü fazlası baş dönmesi, çift görme , baş ağrısı, kasılma nöbetleri, dudak ve avuç içlerinde soyulma ,şiddetli kusma ,kafa içi basıncı şeklinde belirtiler verir. Bu belirtiler kullanımdan yaklaşık  6 saat sonra ortaya çıkar. 

D vitamini :

        Çoğunluğunu güneşten aldığımız bu vitamin aynı zamanda ton balığı, süt, yumurta ,tahıllı gıdalar, mantar , peynir, yoğurt, tereyağı  ve kefirde bulunur. 

•  Cilt hücrelerinin gelişmesi, onarılmasını sağlar.
•  Cildi korur ve genç kalmasına yardımcı olur.
•  Bağışıklığı güçlendirerek yaşlanmayı hızlandıran çevresel faktörleri azaltır. 
• Sivilce ve akne oluşumunu azaltır.

    Hergün mutlaka güneş tam tepeye gelmeden en az 1 saat güneşten d vitamini almamız iyi olacaktır .Genellikle herkeste az olan bu vitaminin fazlalığı durumunda böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği, baş ağrısı, hipertansiyon, ağızda metalik tat, böbrek taşı,  damar duvarlarında kalsiyum birikmesi ,pankreatit ,kusma ve bulantı görülür.  Bu gibi durumlarda hemen bırakılması gerekir.

K vitamini: 

       Ispanak ,brokoli ,marul ,lahana ,bezelye ,taze fasulye gibi yeşil sebzelerde ,soya fasulyesi ,domates ,şalgam, yeşilçay, süt ve süt ürünleri, kırmızı ve beyaz etler ve yumurtada bulunur.

• Özellikle ciltteki yaraların iyileşmesini hızlandırır,  
• Göz altı koyu halkalarına etki eder ,
• Kızarıklığa ve iltihaplara iyi gelir. 
• Egzama gibi problemlere karşı etkilidir,
• Cildi korur ve nemlendirir. 

     K vitamini eksikse hem takviye olarak tüketilmeli hem de dışardan harici olarak şikayete göre kullanılmalıdır. Ama eğer eksik değilse (ki fazlalığı zor görülür)  takviye olarak kullanmamak gerekir. Fazlalığı durumunda kanın pıhtılaşması, damar tıkanıklığı, karaciğer fonksiyonlarının bozulması, kaşıntı, yüzde sıcak basması, göğüs sıkışması,  terleme gibi şikayetlere neden olur.

E vitamini:

     Zeytinyağı, fındık yağı gibi bitkisel yağlar,  fındık, badem ,ceviz , ayçekirdeği  gibi yağlı tohumlar, kümes hayvanları,  hamsi, somon ,uskumru ,sardalya gibi balıklar, avokado ,muz ,kivi gibi meyveler ,ıspanak, tere,maydonoz ,bal kabağı gibi sebzeler, kırmızı et ve tereyağı... gibi besinlerde bulunur. 

• Ciltteki ince çizgi, kırışıklıklar ve sıkılık kaybı gibi problemlerde etkilidir. 
• Cilt sağlığını destekler, 
• Ciltteki uv hasarını azaltır.
•  Cildin koruyucu bariyerini güçlendirir. 
• Cilt nemini korur 
• Cilt yaralarının iyileşmesini sağlar. 
• Siyah nokta oluşumunu engeller.

     E vitaminini hem eksikse takviye olarak ve cildinizin ihtiyacına göre dışardan harici olarak kullanabilirsiniz. Eğer vücudunuzda yeterli miktarda e vitamini varsa takviye olarak kullanmayınız. 

     E vitamini fazlalığı kanın sulanmasına, felce ,troid sorunlarına, duygu bozukluklarına,  sindirim sistemi bozukluklarına, meme hassasiyetine, damar pıhtısı gibi sorunlar oluşturur. 

       Bir sonraki yazımda suda eriyen vitaminlerden bahsedeceğim. Sağlıklı ve güzel kalın 🤗